💊 薬剤師が教える身になるミニコラム 💊
「春の睡眠について」
③質の高い睡眠をとるには？

・ 寝る前のカフェインやアルコール、タバコを控える ☕🚭
カフェインやニコチンには覚醒作用があります。睡眠を妨げるためコーヒーや緑茶、紅茶などのカフェインを含む飲み物と喫煙は避けましょう。またアルコールは、寝つきをよくする効果がある反面、睡眠の質を下げる効果があります。

・ 寝る1～2時間前はパソコンやスマホを見ない 📱❌
スマホやパソコン、テレビなどの画面から光を浴びると、目がさえて、寝つきが悪くなってしまいます。寝る1～2時間前から画面を見るのは控えましょう。

・ 寝る1時間前くらいにはお風呂に入る 🛁⏰
人は体温が下がるタイミングで眠くなるため、入浴によって一度体温を上げることで、1時間後ぐらいから体温が下がり、寝つきやすくなります。

・ 同じ場所、同じ環境で寝る 🏠💤
「枕が変わると眠れない」とよく言われますように、枕の高さやマットレスの硬さも睡眠の質に影響します。眠り慣れた環境で寝るようにしましょう。

・ 朝の生活習慣を身につける 🌅🌞
目覚めたらカーテンを開けて朝日を浴びることが重要です。メラトニンという睡眠ホルモンの分泌が抑えられ、元気に行動することができます。また夜になるとメラトニンの分泌が始まるので自然と眠くなります。

質の高い睡眠が得られると日中の状態が良くなり、活動的に過ごすことができます。
また日中の活動的な生活がまた良質な睡眠をもたらし、身体と心を健康にします。

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