薬剤師が教える身になるミニコラム
「心の健康」
その③冬季うつかな？と思ったら

「冬季うつ」の予防、また症状を緩和させるために必要なこと

・日光を浴びる ☀️
日照時間が短くなることで、セロトニンと呼ばれる幸福ホルモンが減ることや、体内時計のリズムが乱れることが原因で発症すると言われています。積極的に外に出ましょう。

・バランスの良い食生活 🥗
肉、魚、大豆食品などしっかり食べて、セロトニンの生成に必要な必須アミノ酸を摂取しましょう。

・適度な運動 🏃‍♂️
有酸素運動は、セロトニンの分泌を促し、ストレス発散につながります。短い時間でもいいので運動を取り入れましょう。

・規則正しい生活 🛌
仕事や行事などで不規則な生活になっていませんか。しっかりと睡眠をとって体力を落とさないようにすることも重要です。

それでも改善しない、悪化する場合は
心療内科、精神科もしくは一般内科を受診しましょう。

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