薬剤師が教える身になるミニコラム
「運動で健康増進の秋」

《簡単に始められる運動・ストレッチ編》
運動やストレッチは、健康や美容のためにも毎日取り入れたいですよね！ 👟💃🌟 しかし、続かない方も多いのではないでしょうか？ 😓
そこでおすすめしたいのが、「ながら」ストレッチです！ 🧘‍♂️🤸‍♀️
何かしている時にストレッチを取り入れて、「筋肉の柔軟性アップ」や「可動域を広げる」🏋️‍♂️「こわばりをほぐす」などを目指しましょう💪

『テレビを見ながらできる簡単なストレッチ』
・首
首を右に倒し、右手を左耳の上辺りに軽く置きます. 🧘‍♂️息を吐きながら、左の首筋と肩を心地よく伸ばします. 💆‍♂️手で押さず、手の重さだけで伸ばしましょう🖐️
20〜30秒ほどキープしたら、反対側も同じように行います.👈👉

・股関節
足の裏同士をつけて座り、ひざを上下にゆらして股関節をストレッチします🦵
目線はテレビのまま、 👀呼吸は止めずに気持ちいいところまで身体を伸ばしましょう🌬️

★ポイント
①20秒以上かけてゆっくり
各部位とも20秒以上かけて行うことが効果的です⏳最初の5〜10秒で止めてしまっては意味がないので🕰️ゆっくり呼吸を繰り返しながら、時間をかけて身体を伸ばしましょう🌟

②痛いところまで伸ばさない
ストレッチを行うときは、気持ちいいところまで伸ばすと良いでしょう😌痛みを我慢して無理にストレッチしても、🙅‍♂️かえって筋肉が硬直し, 効果が低下します💔身体が硬い人は無理に伸ばさず🚫息を吐きながら少しずつ伸ばしてみてください😅呼吸が止まって🌬️血圧上昇が起こる場合もあるので、ゆったりと呼吸できる範囲で無理なく行いましょう💨

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