💊 薬剤師が教える身になるミニコラム 💊
「春の睡眠について」
④眠れない時の対処法 🌙

なかなか寝つけない時、「眠よう！」と焦るほど頭は冴えてしまいます。覚醒から睡眠に移行するためには、自律神経系が交感神経優位から副交感神経優位に切り替わる必要がありますが、「眠らなければ」と考えていると緊張が高まり、交感神経が優位な状態へと進みます。眠るためにはリラックスすることが大切です 😌

また、温度や湿度は寝つきに影響します。寒すぎると体温を保とうとして血管が収縮し、逆に、暑くて湿度が高いと皮膚から熱が逃げていかず、どちらの場合も身体内部の温度が効率的に下がらないため、寝付きが悪くなります。乾燥に気を付けながらエアコンを利用したり、部屋の明かりは不安を感じない程度の暗さまで落としたりと、心地良いと感じるように調整してみましょう 🌡️

それでも眠れない時は、気持ちを切り替えて一旦ベッドを出て、身体を興奮させないよう穏やかに過ごしましょう. スマホやタバコ、カフェインには目覚まし作用があるので避けましょう. アルコールも良くありません. アルコールには入眠効果がありますが、眠りが浅くなり途中で目が覚めやすくなります. また、習慣化してしまうと入眠効果が弱まるため、寝付くために必要なアルコール量がどんどん増えてしまいます 🚫

いつでもスムーズに入眠できるよう、日頃から生活リズムを整えることが大切です. それでも眠れず悩んでいる場合は専門家に相談してみましょう 💬

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