薬剤師が教える夏バテその１

🌞 原因と予防法 🌡️

原因①　ミネラル・水分の欠乏による脱水症状 ☀️💧
夏の暑さによって汗をたくさんかくと、体内のミネラルと水分が欠乏し、脱水症状を引き起こします。食欲不振やめまいが現れるので注意が必要です。

原因②　食欲低下による栄養不足 🍴🥗
暑さにより食欲が低下し、冷たいものをたくさん飲食すると、栄養が偏って栄養不足になります。だるさや疲れを感じやすくなります。

原因③　室内外の温度差による自律神経の乱れ 🌡️🏠
夏は、非常に暑い室外に対して室内はクーラーで冷えているため、室内外の温度差が大きくなりがちです。そういった環境を行き来することによって、自律神経のバランスが乱れやすくなります。

夏バテ予防のために、以下のポイントを心がけましょう

✨ 早寝、早起きを心がける。
✨ できれば、お昼寝を上手に活用して、疲労の回復を図る。
✨ 仕事量をいつもよりやや少なめに設定して、疲労が蓄積しないように注意する。
✨ 冷たいもののガブ飲みを避けるようにする。
✨ 食事の内容が偏らないように注意して、バランスのとれた食事のメニューを心がける。
✨ 食欲のない場合、普段より少し塩味と辛味を強くする。
✨ 蛋白質（脂肪の少ない肉や魚、大豆製品）を十分にとる。
✨ ビタミン（野菜、果物）をいつもより多めにとるようにする。
✨ 牛乳は夏ばて対策として良い飲み物なので、積極的に利用すると良い。ただし牛乳を飲むと下痢をする人は逆効果。
✨ 暑さ対策としてエアコンを上手に利用する。使いすぎは逆に「クーラー病」になる。

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🍹「夏バテ対策には酢」と昔からよく言われています🌞
その理由は以下の3点

① 食欲増進させるさっぱり風味
② 消化・吸収助ける酢酸
③ 疲労回復に役立つクエン酸・酢酸

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